Egzersiz İçin En İyi Kardiyo Ekipmanları

Hem spor salonlarının hem de evde spor yapanların en çok ihtiyaç duyduğu spor ürünlerinin başında, şüphesiz ki kardiyo ekipmanları gelir. Çünkü kardiyo yapmak, kas egzersizlerine göre daha sabit bir eylemdir ve daha uzun sürer. Bu da spor salonlarda kardiyo makinelerinin genellikle sürekli meşgul ve dolu olmasına, evde kardiyo yapanlarda ise müsait alandan doğan endişelerden dolayı yaşanan sorunlara yol açar. Günümüzde bu tarz sorunlar, evde kardiyo yapmak isteyen kişilerin az yer kaplayan kardiyo aletleri edinerek sporlarını devam ettirmesi ile kolayca çözülmektedir.

Kardiyo Nedir?

Kardiyo, kardiyovasküler kelimesinin bir kısaltmasıdır ve kalp ile akciğerleri yoğun bir şekilde çalıştırarak kalp hızını ve solunumu artıran egzersizlerin tamamını ifade eder. Kardiyo egzersizleri, kalp ve akciğer dayanıklılığını artırmak, vücut kondisyonunu geliştirmek için kusursuz egzersizlerdir.

Kardiyo egzersizlerini yapmanın vücuda birden çok yararı bulunmaktadır:

• Kalp Sağlığını Güçlendirme: Kardiyo egzersizleri, kalp atış hızını artırarak kalbin daha verimli çalışmasını sağlar. Bu verimlilik ile birlikte, kalp zamanla daha dayanıklı ve güçlü bir yapıya bürünür.
• Kondisyon Gelişimi: Kardiyo egzersizleri, egzersiz sırasında kişinin yoğun nefes alış-verişini sağlayarak ciğer kapasitesini büyük ölçüde artırır. Bu, yürüyüş, koşu ve diğer günlük aktivitelerde vücudun dayanıklılığını da büyük ölçüde artırır.
• Yağ Yakımı ve Kilo Dengesi: Kardiyo egzersiz çeşitleri ile birlikte metabolizma kendiliğinden hızlanmaya başlar. Bu, günlük yakılan kalorinin artmasına ve dolayısıyla kilo kontrolünün daha rahat bir şekilde gerçekleştirilebilmesine olanak sağlar.
• Zihinsel Sağlık: Kardiyo egzersizleri yararları arasında yalnızca beden değil zihin sağlığı da bulunur. Yapılan egzersizler sırasında endorfin adı verilen enzimin salgılanması vücuttaki stresin azaltılmasına yardımcı olarak ruh halini iyileştirir.

En İyi Kardiyo Ekipmanları Hangileridir?

Hem spor salonlarında hem de evde yapılan egzersizlerde makine kullanımı oldukça yaygın olsa da sporcular en iyi kardiyo aletleri hangileridir bilmeyebilirler ki bu oldukça doğaldır. Aslında en iyi kardiyo aleti, kişinin amacına en uygun olandır denebilir.

Spor salonlarında sınırlı sayıda bulunan ve herkes tarafından eşit bir şekilde kullanılabilen makineler, her zaman müsait olmayabilirler. Bu sebeple sporcular, genellikle çareyi evlerinde aldıkları kardiyo aletlerinde bulurlar.

Evde kardiyo ekipmanları çok çeşitli olduğundan dolayı sporcular kafa karışıklığı yaşayabilirler. Bu kafa karışıklığını ortadan kaldırmak adına, öncelikle karar verilmesi gereken faktör, sporcunun amacıdır.

Amaç belirlendikten sonra, sporcunun kardiyo aleti önerisi almadan, dilediği egzersiz makinesini alması mümkündür. En yaygın kardiyo ekipmanları ise hem spor salonlarında hem de evlerde bulunabilen birkaç farklı makineden oluşur.

Koşu Bandı

Koşu bantları, hem spor salonlarında hem de evde kardiyo egzersizi denince akla ilk gelen ekipmanlardan biridir. Fitness kültürünün temel yapı taşlarından biri olan bu makinenin yeni modelleri, sporculara birçok faydalı özellik sunmaktadır.

Koşu bantları, sabit duran bir makine içerisinde dönen bir bant üstünde yürüme veya koşmayı sağlar. Bu bantın dönüş hızı ve eğimi, makinede bulunan konsol üzerinden kolayca ayarlanabilir. Artan hız ve eğim ile birlikte kullanıcıların dakika başına yaktığı kalori artar, solunum hızı ve zamanla kapasitesi artar. Vücut, zamanla daha güçlü bacaklara, kalbe ve akciğerlere sahip olur.

Eliptik Bisiklet

Eliptik bisiklet, hem üst hem de alt vücudu aynı anda çalıştırması ile bilinen oldukça popüler bir kardiyo aletidir. Spor salonlarında oldukça yoğun bir şekilde kullanılan bu aletler, vücudun tüm bölümlerini çalıştırması sebebiyle yoğun ilgi görürler.

Eliptik bisiklet, içerisinde bulunan makara sistemi ile sporcunun pedal çevirmesine olanak sağlar. Bu esnada sporcu, elleri ile dikey şekilde uzayan tutamaçlardan tutarak üst bölgesinin de çalışmasını sağlar.

Eliptik bisiklette sporcular, sistemin içerisindeki makaranın ağırlığını panel üzerinden ayarlayarak idmanlarında zorluk seviyesini belirleyebilirler. Yüksek ağırlık, pedalın ve tutamaçların daha zor dönmesine ve itilmesine sebep olarak daha fazla kalori yakılmasına sebep olur. Eliptik bisiklette kondisyon, vücut dayanıklılığı, kas gelişimi, motor becerileri gibi birçok önemli faktör gelişir.

Egzersiz Bisikleti

Egzersiz bisikletleri, dışarı bisiklet sürmenin iç mekana taşınmış ve geliştirilmiş versiyonudur. Bu aletler hem spor salonlarında sıklıkla kullanılırlar hem de evlerde katlanır kardiyo aleti oldukları için sıklıkla yer alırlar.

Egzersiz bisikletleri, bisikletler ile aynı mantıkta çalışır. Sporcu, ayakları ile pedalları çevirerek kalori yakmaya ve kardiyo egzersizlerinin görevlerini yerine getirmeye çalışır. Fakat egzersiz bisikleti sisteminin içerisinde bulunan ağırlıkların azaltılması veya artırılması ile egzersiz zorlayıcı olabilir. Egzersiz bisikleti, kalp-akciğer kaslarının gelişmesi, karın yağlarını yakma ve kilo verme, bacak kaslarının gelişmesi gibi birçok önemli faydaya sahiptir.

Kondisyon Küreği

Kondisyon küreği, özellikle son dönemlerde popülerleşen bir kondisyon aletidir. Bu alet, açık denizde veya nehirlerde gerçekleştirilen kürek çekme sporunun iç mekana taşınmış ve biraz değiştirilmiş halini yansıtır.

Kondisyon küreği kullanırken sporcu, makinede belirleyen bölgeye oturur, öne eğilerek tutamaçları kavrar, ayaklarını belirtilen bölgeye veya pedala yerleştirir. Pozisyon aldıktan sonra, tutamaçları sırtına doğru çeker ve ayak/bacakları ile kendi koltuğunu da ittirmeye başlar.

Kondisyon küreği, hem üst hem de alt vücut egzersizleri için harika bir makinedir. Kilo vermek, tüm vücut kaslarını etkinleştirmek ve geliştirmek, kondisyonu artırmak gibi birçok önemli faydayı eğlenceli bir aktivite ile sunar.

Atlama İpi

Atlama ipi, birçok kişinin çocukluk hatıralarından birisi olarak anımsanıyor olsa da, spor salonlarında ve evlerde halen sıklıkla kullanılan bir alettir. Özellikle yer kaplamaması ve oldukça pratik olması ile birçok sporcunun gözdesi olmuştur.

Atlama ipi, birçok spor mağazasından edinebileceğiniz bir alettir. Boyunuza olan uygunluğuna dikkat ettiğiniz takdirde direkt olarak kullanmaya başlayabileceğiniz bu ipler, baş üzerinden ayaklara doğru çevirerek kullanılmaktadır. Ayaklara doğru geldiğinde, sporcular ipin üzerinden atlamalı ve bunu yoruluncaya kadar devam ettirmelidirler.

Atlama ipi kolay görünen fakat bir o kadar da zor olan bir kardiyo aleti olsa da, vücuda birçok yararı vardır. Karın ve bacak kaslarını geliştirmenin yanı sıra yüksek kalori yakımı, kondisyon gelişimi, motor becerilerini geliştirmek gibi yararları da bulunmaktadır.

Sizler de en iyi kardiyo aletleri arasından kendi zevk ve amaçlarınıza göre istediğinizi seçerek evde kardiyo egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz!